Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour,qu'ils soient crus, nature , préparés , frais , surgelés ou en conserve.
Manger du pain et des produits céréaliers , des pommes de terres et des légumes secs a chaque repas et selon l'appétit.
( en privilégiant les aliments céréaliers complet )
Consommer 3 produits laitiers par jour
( lait , yaourts , fromage ) en privilégiant la variété.
Manger de la viande , du poisson ( et autres produits de la pêche ) ou des oeufs 1 ou 2 fois par jour en alternance.
Penser à consommer du poisson au moins 2 fois par semaine.
Limiter les matières grasses ajoutées
( beurre , huile , crême fraiche , etc. ) et les produits gras (produits apéritifs , viennoiseries , charcuterie , etc. )
Limiter le sucre et les produits sucrés
( sodas , boissons sucrées , confiseries , chocolat , pâtisseries , crêmes dessert , etc. )
Limiter la consommation de sel et préferer le sel iodé
Boire de l'eau a volonté , au cours et en dehors des repas
Ne pas dépasser , par jour 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes ( 2 verres de vin de 10 cl sont équivalant à 2 demis de bière ou 6 cl d'alcool fort )
Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ( prendre l'escalier plutô^t que l'ascenseur , préferer la marche et le vélo à la voiture lorsque c'est possible...)
www.mangerbouger.fr
Manger du pain et des produits céréaliers , des pommes de terres et des légumes secs a chaque repas et selon l'appétit.
( en privilégiant les aliments céréaliers complet )
Consommer 3 produits laitiers par jour
( lait , yaourts , fromage ) en privilégiant la variété.
Manger de la viande , du poisson ( et autres produits de la pêche ) ou des oeufs 1 ou 2 fois par jour en alternance.
Penser à consommer du poisson au moins 2 fois par semaine.
Limiter les matières grasses ajoutées
( beurre , huile , crême fraiche , etc. ) et les produits gras (produits apéritifs , viennoiseries , charcuterie , etc. )
Limiter le sucre et les produits sucrés
( sodas , boissons sucrées , confiseries , chocolat , pâtisseries , crêmes dessert , etc. )
Limiter la consommation de sel et préferer le sel iodé
Boire de l'eau a volonté , au cours et en dehors des repas
Ne pas dépasser , par jour 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes ( 2 verres de vin de 10 cl sont équivalant à 2 demis de bière ou 6 cl d'alcool fort )
Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ( prendre l'escalier plutô^t que l'ascenseur , préferer la marche et le vélo à la voiture lorsque c'est possible...)
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